Delo na daljavo se je v zadnjih letih uveljavilo kot nova stalnica, ki prinaša številne prednosti, kot so časovna fleksibilnost, manj stresa zaradi prevozov prihranek časa in večja avtonomija. Je pa zamenjava pisarniškega okolja z domačim za oči lahko bolj obremenjujoča. Medtem ko so klasične pisarne večinoma ergonomsko urejene in omogočajo več naravnih prekinitev (sestanki, pogovori, premiki), je delo od doma velikokrat izolirano, osredotočeno izključno na zaslon, z manj raznolikimi vizualnimi spodbudami in slabšo svetlobo. Vse to vodi do povečane digitalne obremenitve oči, ki je eden najpogostejših izzivov sodobnega delavca.
Tukaj je nekaj ključnih nasvetov, kako zaščititi svoje oči pri delu na daljavo ter preprečiti dolgoročne težave.
Pri delu na daljavo pogosto prihaja do dolgotrajnega in neprekinjenega gledanja v računalniški zaslon. Oči so v tem času nenehno usmerjene v fiksno točko, kar vodi do zmanjšane frekvence mežikanja in posledično do izsuševanja očesne površine. Dodaten izziv predstavlja pogosto nepravilno nastavljen vir svetlobe, pa tudi slaba drža ali prenizek zaslon, ki prispevajo k naprezanju oči. Takšne razmere so bistveno drugačne kot v pisarni, kjer je običajno poskrbljeno za boljšo svetlobno ureditev in ergonomsko opremo.
Nasvet: V svojo dnevno rutino vključite aktivnosti, ki zahtevajo pogled v daljavo.
Med najpogostejšimi težavami z očmi, ki spremljajo tudi delo na daljavo so:
Pri utrujenosti oči in zamegljenem vidu, gre za posledico tako imenovanega sindroma digitalne obremenitve, ki lahko močno znižuje na produktivnost in splošno počutje.
Težave suhih oči in občutku tujka v očeh pa se običajno pojavijo zaradi zmanjšane pogostosti mežikanja med uporabo zaslonov. V zimskem času pa so zaradi ogrevanih prostorov in posledično nizke zračne vlage težave lahko še izrazitejše. Poleti podoben izziv predstavljajo klimatizirani prostori. Rešitev je lahko uporaba kapljic za oči.
Prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja oči, še posebej v obdobjih povečane uporabe zaslonov. Pravilna kombinacija hranil lahko pomaga zmanjšati vnetja in zaščititi občutljivo očesno tkivo.
Ključna hranila za zdravje oči:
Omega-3 maščobne kisline: Najdemo jih v ribah, lanenih semenih in orehih. Zmanjšujejo vnetja in podpirajo solzni film.
Lutein in zeaksantin: Močna antioksidanta, ki ščitita mrežnico pred modro svetlobo.
Vitamin A: Pomemben za preprečevanje suhih oči in nočne slepote.
Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj teh hranil, razmislite o prehranskih dodatkih, kot je na primer Nutrof® Total.
Za razliko od tradicionalnih pisarn so domači prostori pogosto improvizirani in neustrezno opremljeni, kar lahko poveča obremenitev oči. Pozornost namenite naslednjim elementom:
Položaj zaslona: Naj bo zaslon na razdalji dolžine roke, zgornji rob zaslona pa v višini oči.
Višina stola: Poskrbite, da bosta višina stola in mize omogočala udobno držo, kar bo zmanjšalo pritisk na vrat in ramena.
Naravna svetloba: Maksimalno izkoristite naravno svetlobo, vendar se izogibajte bleščanju na zaslonu.
Za bolj podrobne nasvete o ustvarjanju ergonomsko prijaznega delovnega prostora si oglejte Kontrolni seznam za ohranjanje zdravja oči na delovnem mestu.
Delo na daljavo lahko prikrije težave z očmi, dokler te ne postanejo resne. Simptomov, kot so dolgotrajna suhost, zamegljen vid ali pogosti glavoboli, ne smete zanemariti. Redni pregledi pri očesnem specialistu so ključni za pravočasno odkrivanje težav.
Če se nelagodje nadaljuje kljub spremembam v rutini, se posvetujte z oftalmologom, ki vam bo svetoval prilagojene rešitve.
Delo na daljavo je spremenilo način, kako delamo – in hkrati povečalo zahteve, ki jih tovrstno delo postavlja našim očem. A z nekaj premišljenimi koraki lahko to obremenitev bistveno zmanjšate. Pravilna ureditev domače pisarne, uvedba zdravih vizualnih navad in uporaba kakovostnih izdelkov, kot je Thealoz® Duo, omogočajo dolgoročno zaščito vida in večje vsakodnevno udobje.
Ne pozabite – vaš vid je temelj učinkovitosti pri delu. Tako kot računalnik in zanesljiva internetna povezava je tudi skrb za oči ključna za uspešno in zdravo delo od doma. Posvetite jim pozornost, ki si jo zaslužijo.
Digitalna obremenitev oči ni vedno takoj očitna. Pogosto se kaže kot zamegljen vid, občutek peska v očeh, glavoboli ali težave s koncentracijo po več urah gledanja v zaslon. Če po koncu delovnega dne čutite utrujenost v očeh ali težje prebirate besedilo na ekranu, je to že lahko znak, da vaše oči potrebujejo odmor.
Oči so naravno prilagojene za gibanje in nenehne spremembe fokusa, ne pa za dolgotrajno strmenje v eno točko. Strokovnjaki zato priporočajo odmor vsakih 20 minut. Čeprav se to morda zdi pogosto, že 20-sekundni premor, med katerim pogled usmerite v daljavo, predstavlja enega najučinkovitejših načinov za preprečevanje naprezanja oči.
Domače delovno okolje pogosto ni ergonomsko urejeno in vključuje manj naravnih prekinitev kot pisarniško. Slabša osvetlitev, neprimerna višina zaslona ter dolgotrajno in neprekinjeno gledanje v računalnik povečujejo obremenitev oči. Posledično se pogosteje pojavijo simptomi, kot so suhost, utrujenost in zamegljen vid.
Zaslon naj bo na dolžini roke in poravnan z višino oči, svetloba pa naj bo naravna in enakomerno razpršena, brez bleščanja. Stol in miza naj omogočata pravilno držo telesa. S tem boste zmanjšali naprezanje oči in celotnega telesa. Dodatne smernice nudi kontrolni seznam za zdravje oči na delovnem mestu.
Če kljub prilagoditvam v delovnem okolju in rutini opažate dolgotrajno suhost, pekoč občutek, zamegljen vid ali pogoste glavobole, je obisk oftalmologa nujen. Redni pregledi omogočajo pravočasno zaznavanje morebitnih težav, preden postanejo resnejše.
Podpora s strokovnimi članki iz izbrane kategorije izdelka.
© 2024 eVitix. All rights reserved.
Made by Starfiniti d.o.o.
